aeroby na low carb

[...] 2. Klatka/Barki/Triceps/Brzuch) obracam po 4-6serii na każdą z nich i kończę treningiem aerobowym 20-30minut. W środę odpoczywamy od treningu siłowego, jedynie aeroby na czczo. Jednocześnie środa, czwartek i piątek są dniami kiedy maksymalnie spalamy tłuszcz. W czwartek i piątek trening już obracam o 90stopni. Nadal podobnie [...]

[...] Triceps - odwrotne pompki z obciążeniem na klacie Brzuch - to samo co w 1. Początek z samymi dolnymi dla zachowania proporcji Treningi w tygodniu 1. FBW po południu + 20min aeroby 2. 30-40min bieganie rano 3. FBW po południu + 20min aeroby 4. 30-40min bieganie rano 5. FBW po południu + 20min aeroby 6. 30-40min bieganie rano 7. wolne + spacery i [...]

[...] niecałe 50 minut. W ttreningowe 50 minut bezposrednio po treningu oraz niecałe 50 minut wieczorem ;czasami wieczorem nie robie, niekiedy w ktorys dzien moge wogole odpuscic aeroby jesli brakuje mi sił (instynktownie).Ogolnie jednak aerobów jest duuuuzo. W zdecydowanej wiekszosci jest to bieganie, czasami zamieniam to na intensywną jazde rowerem, [...]

[...] sciagnac koszulke napiac bica i kazda laska jego:P No wiec Stefan postanawia si ewziasc za redukcje i wyrzezbic troszke miesnia. Uklada sobie dietke redukcyjna i wprowadza aeroby do odpowiednio zmienionego treningu, ale zacznijmy od diety: - http://www.sfd.pl/temat186031/ chcesz schudnac poczytaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 [...]

[...] genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z tygodnia na tydzien? Czy intensywność była wystarczająca? Ładnie to się [...]

[...] wzrost: 175cm waga: 78kg, od lutego schudłem 10kg cel: dalsza efektywniejsza redukcja mój plan z założeniami i suplami do oceny i pomocy DT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, [...]

[...] 17.30-18.00 IV przedtreningowy – białko, węglowodany 19-21 siłownia 21.00-22.00 V potreningowy – białko, węglowodany (czasami) VI na noc – białko Dzień low carb (w ten dzień aeroby + brzuch): 7.00-7.30 I śniadanie – białko, węglowodany, warzywa 10.30-11.00 II – białko, węglowodany, warzywa 14.00-14.30 III – białko, tłuszcze, warzywa 17.30-18.00 [...]

[...] klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 19% Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby, bieganie 2x tyg., tenis przynajmniej raz w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 x tyg. Siłownia (ćw. Siłowe + aeroby), bieganie kiedy mi się chce, [...]

Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]

Witam! Jestem nowy na forum ;) Ćwiczę w miarę regularnie od maja zeszłego roku. Są to jednak głównie ćwiczenia aerobowe - wioślarz, jazda na rowerze, od miesiąca również bieganie. Od 2-3 tygodni staram się trzymać granicę 2000kcal dziennie, aby przygotować organizm do diety. Od 2 tyg. piję wyłącznie niegazowaną wodę mineralną. Dietę zamierzam [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]

[...] nie mity by qaz Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg [...]

[...] i wypowiedzi na forach (głównie anglojęzycznych, w PL ciężko znaleźć coś więcej, jest kilka artów ciekawych, ale starszych i nie znalazłem odpowiedzi na wiele pytań). Na aeroby, czy inne ćwiczenia i tak nie miałbym po kilku dniach na DNP już sił oraz byłoby to i niewskazane. Dieta może wydawać się monotonna, owszem, taka jest, wybredny w [...]

[...] najszybciej chudniesz :klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5-6 razy w tygodniu: PN zumba albo godzina bieżni + 1 godz. tae bo WT,ŚR,CZ siłka + aeroby PT zumba + latino dance (2 godz. w sumie) SB jak mam możliwość, najczęściej kardio, taebo, zumba- wg tego, na co mam ochotę, ale to nie jest regularnie Co lubisz jeść [...]

Witaj w Dziale "Odżywki, Suplementy" Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu [...]

[...] do ilości sesji HIIT w tygodniu ? nie ma. Ja osobiście polecam wykonywanie jego 2-3x w tygodniu. Dobrym pomysłem też jest zamienny dodatek do siłowni, czyli raz hiit raz aeroby. Co jeść przed, a co po Treningu HIIT ? Jest to pytanie na które trudno odpowiedzieć nawet w ogólny sposób. Poprostu PRZED zjeść przed treningowy a PO potreningowy. A [...]

[...] na 22% niestety. No ale zaczynajmy. Styczeń - Luty Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , [...]

[...] tygodniu i dużo treningów opuszczałam (szczególnie, kiedy skończyłam studia i zaczęłam pracę). Obecnie od ponad roku trzymam się planu: siłownia 3x w tygodniu + 1-3x jakieś aeroby (więcej poniżej). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: zmierzę wieczorem OBWÓD ŁYDKI: zmierzę [...]

[...] zaczynam na nowo, wkljam rozklad treningow, a jak do konca uloze to i dietke z suplami wkleje. PONIEDZIALEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 30g carb(+suple) 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek 8:30 sniadanie 11:00 drugie sniadanie 14:00 I posilek 17:30 II posilek (lzejszy) 18:00 [...]